人浏览
|
crossfit是一种非常好的运动，当然一个人常常训练crossfit的话，是有很多好处的。而在crossfit动作中，有一些动作是基础动作，但是很多人不知道crossfit基础动作有哪些。那么，crossfit九大基础动作都有哪些动作？一起来了解一下吧！
 深蹲
1. 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。
2. 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
高抬腿
1. 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。
2. 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。
3. 保持最快速度。
引体向上
1. 双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地。
2. 肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
 跳绳
1. 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳。
2. 双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒2-4次。
开合跳
1. 收紧腰腹，手臂用力绷紧。
2. 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。
3. 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
仰卧起坐
1. 起始动作双手脑后触地，脚底并拢。
2. 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚前地面。
箭步蹲
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉。
2. 上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。
3. 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置。
4. 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地。
臀桥
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。
2. 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。
3. 下落时下背部贴地，但臀部悬空。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
