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小腿是身体中重要的一个肌肉，但是在锻炼的时候，小腿是很多人容易忽略的地方，同时有些人不会锻炼小腿，那小腿怎么锻炼，可以用站姿哑铃提踵、哑铃上提踵、坐姿小腿拉伸等方法来练出钻石小腿。那么，钻石小腿怎么锻炼？一起来了解一下吧。
 站姿哑铃提踵
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。这是动作的起始位置。
2. 脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是，双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀；脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧；脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。
3. 最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。
哑铃上提踵
1. 双手扶着固定的物体保持身体平衡，双脚站在哑铃的把手上。建议选择圆形哑铃，这样身体需要付出更多努力来维持平衡。站稳之后，让脚后跟尽量向下，哑铃同时向前滚动，以此充分拉伸小腿。这是动作的起始位置。
2. 翘起脚尖，哑铃向后滚动，让小腿肌肉充分收缩，同时呼气。在顶端停留一秒钟，充分感受小腿肌肉收缩的感觉。
3. 然后回到起始位置，重复以上动作至推荐次数。
坐姿小腿拉伸
1. 直接坐于练习垫上。
2. 弯曲一条腿的膝盖，将这条腿的脚放于地板上，稳定躯干。
3. 伸直你的另一条腿，绷直脚踝。
4. 使用一条练习带，毛巾或者你的手（如果可以的话），将你的脚趾拉向自己。保持10至20秒，然后换另一边。
坐姿杠铃提踵
1. 在一个平板凳前放置一个高约20公分的块状物体，坐在平板凳上，脚掌跖骨踩在块状物上。将杠铃放在大腿上距离膝盖10公分左右的位置。这是动作的起始位置。
2. 收缩小腿肌肉，尽可能高的抬起脚后跟，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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