人浏览
|
钻石小腿要怎么练出来，是有许多训练方法的，而在训练方法中，有的方法适合在家里练，有的方法适合在健身房练，而训练钻石小腿是有讲究的，如正确的方法。那么，在家里要怎么练钻石小腿？可以用这几个动作。一起来看看吧！
 1. 跳杰克
双脚站在一起，双臂抱在身旁。当你在头顶拍手时，跳跃并将双腿展开到肩宽以外。跳转并将手脚放回起始位置。
2. 坐着小腿提高(脚趾出)
使用坐着的小腿抬起机器或坐在长凳上，握住大腿上的哑铃增加阻力。膝盖弯曲90度，你的脚趾大约15度。让你的脚后跟向地面漂移，直到你感觉到你的小腿伸展。现在把你的脚球打入平台并尽可能地抬高脚跟。
3. 封印跳跃
当你跳起双脚时，执行跳跃式千斤顶，但伸出双臂伸向身体两侧。当你跳回来时，在你身体的前方一起拍手。
4. 坐着的小腿提高(脚趾中立)
使用坐着的小腿抬起机器或坐在长凳上，将脚上的球放在一块或一步(并握住大腿上的哑铃进行阻力)。你的膝盖应该弯曲90度，你的脚趾指向前方。让你的脚后跟向地面漂移，直到你感觉到你的小腿伸展。
5. 单腿小腿提高
站在一块或一个小台阶上，中心放在你的脚上。让你的身体沉入地板并伸展小腿。保持一秒钟，然后在你抬起脚跟时将你的脚掌推进表面。保持顶部位置两秒钟。
 6. 脚尖走
站起脚尖走路。不要让脚跟碰到地板。如果可以的话，做这些赤脚更大的肌肉激活。
7. 跳跃小牛提高
站立时双脚平放在地板上，只用犊牛跳跃。轻轻地降落，蹲下半蹲，吸收力量。试着安静地降落。
8. 敏捷梯
站在一个敏捷梯的一端，平放在地板上。如果你没有敏捷梯，在地板上用胶带或粉笔制作线条是一个很好的选择。从敏捷梯的一端跑到另一端(或跳)。这是一个代表。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
