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　　增肌理论课：你要懂得的3大刺激肌肉生长机制

　　今天为大家带来一篇较理论性的文章，来谈谈肌肉生长的原理，以及如何应用这原理来促使肌肉得到最大程度的生长。虽然可能闷一点，但对有志大只的朋友来说，这篇文章绝不可以错过。

　　肌肉生长主要是透过3个机制：

　　Mechanical tension力学张力

　　Metabolic stress 代谢压力

　　Muscle damage 肌肉损耗

　　下面我们逐一解说，并浅谈如何将这三点应用到我们日常的重量训练当中。

　　力学张力Mechanical Tension

　　试想像你在进行杠铃卧推时，胸大肌有时候就像要撕裂般，这个感觉就是杠铃的重量对肌肉施加了力学张力。

　　当肌肉在伸展时受到重力的施压，就是被动弹性张力(Passive Elastic Tension)，例如在二头肌弯举时，慢慢将哑铃于下，却又不放松肌肉，二头肌便会受到被动弹性张力的施压。

　　当肌肉在收紧时并维持发力状态，就是主动张力(Active Tension)，例子是二头肌弯举时，将哑铃提到最高点，并用力收紧肌肉，二头肌便受到主动张力的施压。

　　当你以全活动范围(Full Range of Motion)举起重量，肌肉便受到主动张力及被动弹性张力的拖压，因此肌肉就可以接受全面刺激，促使最大程度的肌肉生长，这解释了为什么主流的健身教练及学者均主张全活动范围的动作。

　　此外，肌肉激活时间(Time Under Tension)亦是另一个需要考虑的因素，如果一组肌肉每两星期才受压一次，实在达不到最大程度的肌肉生长，因此，要使一组肌生尽快生长，你需要一星期训练1次、甚至乎2次。

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