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　　代谢压力Metabolic Stress

　　继续用二头肌弯举作例子，当你完成了4组训练后，二头肌会发热、泵胀，这就是代谢压力所形成的感觉。为什么？

　　由于肌肉持续收紧，导致静脉闭塞，血液难以流走；

　　肌肉缺乏氧气时，亦会减少血液流走；

　　在肌肉训练时所产生的代谢副产品，如乳酸及贺尔蒙；

　　由于血液停流在肌肉中，细胞便泵胀起来。

　　贺尔蒙的生产使肌肉生长，同时细胞胀大促使另一个机制的出现：肌肉损耗。

　　肌肉损耗Muscular Damage

　　在一连串激烈的训练之后，肌肉的酸痛大约在两日后达至高峰，而这种酸痛某程度上代表了肌肉在训练时受了损耗，同时这些酸痛亦因为肌肉做了不熟悉的训练及刺激而引起的。

　　肌肉受到损耗后，便会自行修补并生长。因此在训练后一定要有充份的休息，否则肌肉大不起来。

　　如何利用肌肉生长原理而达至最大增肌量

　　有些动作更能令肌肉有泵胀感，有些动作则可以为肌肉带来更大的张力，而有些动作则会令肌肉做成较多的微撕裂，要让肌肉有最大的生长量，每一次训练都应该包含这些动作，才可以使肌肉生长得最快。

　　提供最大肌肉张力的动作有：

　　深蹲, 硬拉, 臀部冲刺, 卧推, 肩推举, 引体向上和划船。

　　让肌肉泵胀的动作有：

　　蝴蝶机夹胸, 直臂上拉, 腿弯举，腿屈伸,, 背屈伸, 杠铃臀桥, 侧平举, 集中弯举和三头屈伸。

　　让肌肉有更大损耗的动作有：

　　胸肌飞鸟, 箭步蹲，罗马尼亚硬拉, 早安式屈体, 斜板弯举及杠铃颈后臂屈伸

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