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【俯卧单臂侧平举】-哑铃俯卧单臂侧平举动作详解(动态图解教程

2013-07-15 责任编辑 : 小编     

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【俯卧单臂侧平举】-哑铃俯卧单臂侧平举动作详解(动态图解教程)

 
俯卧单臂侧平举
训练部位:三角肌后部
侧卧于地板或长凳上,单手正手抓握哑铃:
——吸气,抬起手臂
——动作完成是呼气
 
 站立侧平举训练时,三角肌在动作终未(即举臂至水平位时)训练强度最大,与此不同的是,侧卧侧平举在动作之初三角肌最为用力。
 注:该动作在运动之初强化冈上肌训练。变换动作起始时哑铃的位置(置于身体前方、大腿上方货臀后),可强化训练三角肌的三个头

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