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哑铃是健身房的入门训练装备，要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下，入门动作做好后，再去健身房。 用哑铃健身的优势在哪里？
1.哑铃训练可以让身体平衡协调能力更强。
2.简单实用，随时都可以拿起来锻炼一下。
3.经典训练工具，动作组多，锻炼选择多。
4.能把自体重训练和抗阻训练结合起来，对肌肉的刺激程度更强。
5.可针对身体不同部位腿部、臀部、胸部、背部、肩膀与手臂进行锻炼。
哑铃锻炼肱二头肌的动作组能帮你打造更加有力的臂膀。
 哑铃肩上推举
用哑铃做前平举就是肩膀的基本锻炼动作了，还可以拓展为俯身前平举，侧平举，和肩上推举，这是一套组合的动作，让你可以刺激到不同肌肉群。
俯身哑铃弯举
这套动作主要是让手臂贴着腿部做固定让小臂发力弯举的动作，对肱二头肌能起到明显的刺激作用。衍生动作有左右交替弯举练习，在增加难度的同时也可以让手臂肌肉得到更好的锻炼。
 深蹲集中弯举
动作要领是下蹲的大腿要与地面平行，肘关节靠近大腿内侧，这个动作可以单手，也可以双手，能锻炼核心肌肉群，保持下肢和背部肌肉都能得到相应的刺激，肘关节要向外尽量抵抗大腿内收阻力，不让其他肌肉群借力，这样对相应肌肉群可以起到更好的刺激作用。
需要注意的事项
哑铃锻炼效果还是非常好的，初学者建议不要用过于重的哑铃进行练习，注意好动作规范，锻炼的时候要让肌肉有充血的感觉。动作的连续性也是要注意的地方，但做相应动作不应过快，过快也会影响到相应的肌肉锻炼效果，还会引起肌肉拉伤。
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相关链接：肩膀训练：5个绝佳的哑铃推举变化式
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