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哑铃如何锻炼背阔肌这几个动作是经典

2019-05-13 责任编辑 : 小编

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　　哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具，因为哑铃上手快，安全系数高，所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多，方法不同，健身效果也不同，那哑铃如何锻炼背阔肌？

　　1. 俯身哑铃飞鸟

　　俯身哑铃飞鸟就是非常经典的一个哑铃锻炼背阔肌的方法，做这个动作时，首先我们需要先准备一个长凳，然后我们的身体是趴在长凳上的。双手各持一个哑铃，先是处于放松状态，我们的双手自然垂放。然后动作开始，我们使用双手以及背部肌肉发力，将哑铃缓慢往身体两侧向上抬起，直到我们的手臂以及肩部呈一条直线，那么动作就到了极限。接下来就是放松动作，我们再将哑铃慢慢往下放回。

　　2. 跪姿俯撑单臂哑铃划船

　　在做这个动作时，需要借助一个长椅。我们的一只腿是跪在椅子上的，同侧的手臂支撑我们上半身，就像是在做单手俯卧撑的感觉，然后我们使用站立的一只腿同侧的手臂，将哑铃向上抬起，做哑铃划船动作。这个动作要求我们将哑铃拉起至髋关节高度的过程中，哑铃要始终紧贴着我们的身体。这样才能够更加有效的达到效果。

　　3. 哑铃俯身划船

　　这个动作需要我们先处于俯身状态，但要注意保持我们的背部挺直，尽量让身体向下向前让我们的肩膀能够保持在在膝盖的前方，双手各握一个哑铃，双手垂放在膝盖的下方，接下来就是正式开始动作。让我们的大臂尽量向后抬起，然后再将手臂曲起把哑铃推到大概我们小腹的高度，动作算是结束，放松回到原位再重新开始动作。

　　哑铃是我们生活中很常见的一种健身器械，但并不是所有人都能知道哑铃的正确使用方法。上面这些方法对于练背阔肌都很有效，赶紧学起来。