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4分钟活化身躯白领办公室健身操

2016-01-13 责任编辑 : 小编

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　　身为上班一族的女生们，窝在办公桌前久坐的你，深怕屁股变大变扁；需要持续站着的你，深怕腿部静脉曲张、水肿，但下班后又苦无时间去运动?

　　其实利用午休时间，在外出外餐前，花个4分钟，简单做些徒手训练，活动活动僵化的身体，随时把握时间累积一天的运动量吧！

　　累积每日运动量 4分钟简单健身菜单

　　时间花费：4~5分钟

　　所需花费：一块可跳跃大小的空间

　　动作一滑雪者(skyker)

　　左右跳跃，臀部旋转后脚点地

　　两手随着身体摆动

　　Tip：

　　-上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。

　　动作二十字跳跃

　　想像一块2X2方格(划分1~4号格子)，进行跳跃。

　　进行方向有许多多变：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等

　　速度可由慢逐渐加快。

　　Tip：

　　-膝盖放软保持弹性

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