健身吧

　　之前有写过《拯救办公室一族:久坐对于肌肉的影响？》，再来一篇不嫌多

　　这次是由BuiltLean.com的创辨人Marc Perry所介绍的5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。

　　以下是视频介绍：

　　训练内容

　　1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。

　　2. 按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

　　3. 按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作(请看上面的视频)。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

　　4. 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。

　　5. 胸前划船 - 可以透过机器(轮滑)或是利用阻力带来进行，记得在“拉 ”的动作的时候，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）