4分钟活化身躯白领办公室健身操(2)-健身吧

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4分钟活化身躯白领办公室健身操(2)

2016-01-13 责任编辑 : 小编

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　　动作三弓箭步跳跃

　　从慢动作：弓箭步收回，换脚后伸蹲。

　　到快动作：弓箭步跳跃，空中交叉换脚。

　　循序渐进进行。

　　Tip：

　　-核心要出力稳定身体，将身体重心保持在中央，不过于前倾或后仰

　　-双脚蹲下时，小腿与大腿角度呈90度为最理想！

　　动作四开合跳

　　从慢动作：单脚跨出配合手部

　　到快动作：开合跳

　　循序渐进进行。

　　Tip：

　　-手脚同步，伸出收回。

　　-核心出力稳定身体。

　　-脚步跳出时，控制臀部肌群，让膝盖不要内八。

　　所有动作进行20秒，然后休息10秒后做一动。

　　四个完成为一组，连续进行两组。

　　只要花大约4~5分钟，然后简单擦拭，接着享用午餐。

　　简单活动，热开僵化的身体，给你下午更好的办公精神！

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