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15、手臂弯曲拉筋：
先将右手抓左边手臂，左手扶在右肩上，将左手臂旋转拉往右边， 维持动作伸展固定几秒后，回到准备动作再做另一边。 16、站立式上半身扭转：
第一步，请先就一手扶墙的姿势，然后利用腰部将身体慢慢转向背对墙壁来伸展背部肌肉，维持动作伸展固定几秒后，回到准备动作再做另一边。 17、腿部伸直抬起：
维持坐姿，先将一脚伸直延伸平抬 180 度，固定后停 2 秒，接着试试伸直继续往上抬到腿部肌肉可忍受范围，固定后停5秒钟，再慢慢回复坐姿换脚动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
