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坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操（下）

　　上一篇文章我们也讲到了，一整天屁股黏在椅子上对身体健康不好，每天坐着超过11小时或者是更多的时间，而间接导致任何原因致死的机率达40%！每天坐着少动的情况若不改善，身体器官会发生像骨牌效应那样健康连锁反应发生！

　　接下来我们就把办公室救命伸展操剩下的动作分享给大家，快来跟着图片动一动吧！

　　9、脚部辅助式：

　　维持坐姿，如图先将右脚弯曲抬放在左脚大腿上，接着慢慢吐气，手轻下压膝盖直到感觉臀部肌肉伸展拉开。

　　10、头颈伸展：

　　一样地，可以先从右边开始，将右手扶住左边头部，然后慢慢地往右边肩膀轻轻下压，不用完全让头部贴在肩膀上，如果你筋骨这么软当然没问题，记住，动作只要感觉的肌肉有被伸展到就好！

　　11、求婚式：

　　顾名思义，这动作就像男生向女生求婚的单膝下跪姿势，一脚弯曲一脚跪地。接着，双手扶住身体慢慢向前倾斜到可接受的伸展范围并固定姿势维持5秒钟，时间到后请慢慢放松回复直立，换脚后重覆动作。

　　12、弓箭步反拉筋：

　　感觉这动作在瑜珈中似乎有点眼熟，主要对于我们的腹部肌肉有很大的帮助！第一步，请先将两脚开展为弓箭步，如上求婚式但膝盖悬空不直接碰到地板，接着，双手从背后往上拉直，头向上抬起双眼望上，想像整个身体肌肉都往上伸展。维持几秒后，再换脚重覆。

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