健身吧

　　9.什么时候、为什么我需要填充肌酸？

　　填充期不是必要的。持续服用固定剂量四周后同样也能发挥很好的效果。但是若先通过填充期的话，可以缩短在两周内达到同样好的效果。

　　10.使用肌酸多久循环一次？

　　大多数人不需要担心这个问题。持续使用能持续得到肌酸的效益。

　　11.肌酸会使身体储水吗？

　　肌酸确实会使细胞中保留较多的水分，但是这对运动表现有正面的效果。虽然这会使你的体重增加。

　　所以运动选手可能循环使用肌酸，也就是需要隔一段时间停止一下肌酸的使用，最好是在比赛当天的前六周停止。

　　12.吃肌酸时应该饮用多少的水？

　　根据 Antonio博士表示“研究显示，每 3g 肌酸最好配 120cc 的水。”

　　13.哪一种肌酸最好？

　　洛杉矶湖人队顾问、男性健康杂志（Men's Health）营养顾问 Alan Aragon 说“单一水合肌酸（creatine monohydrate）肯定是最好的。它比起其他类型的肌酸不但便宜，也是真正有较高生物利用率的肌酸。”

　　14.肌酸安全吗？

　　Antonio博士说“肌酸可能是历史上被最多研究的机能增进辅助物质。科学研究结果明确的表示肌酸没有不好的副作用。没有证据显示肌酸会造成肌肉撕裂、伤害肾脏、造成脱水或各种谣传的坏处。如果有上述的副作用，请用科学证明让我知道！』

　　15. 肌酸会导致抽筋吗？

　　不会！Antonio 博士指出另一个对于一季的美国大学足球（NCAA）的比赛和训练的研究：

　　“研究发现肌酸使用者比起没有

　　16.青少年可以使用肌酸吗？

　　当然，而且同样有效。研究显示肌酸对已进行相当训练且体格初具雏形的青少年，能增进力量和表现。话说回来，在使用前当然一定要看清楚罐子上的标示，了解并遵从建议的使用方法。

　　17.女性可以使用肌酸吗？

　　可以。想要变得更强、练就较多肌肉（少脂肪）、运动员般体格的女性都可以安心的使用肌酸

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　补剂疑问：肌酸是什么？对身体有害吗？

　　肌酸怎么吃效果最好?为什么使用肌酸没有效果！

　　补剂课堂:补充肌酸的最佳时机