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肌酸怎么吃？肌酸使用方法详解！

肌酸：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下：

肌酸冲击期

1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

注意事项：

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感；若出现以上不适感 ，需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。

提示：冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳，也就是说要用用停停效果才最好。

肌酸科学的服用方法固然重要，选择一款专业的肌酸产品则更加关键！

市面上肌酸产品琳琅满目，一不小买到劣质肌酸粉，不仅对健身没有帮助，还会损害身体健康！

为了省去健身爱好者们挑选肌酸产品时的烦恼，健身吧网向大家推荐一款口碑不错的肌酸粉：

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