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健身和蛋白质:所有人最想知道的蛋白质答案(5)

2014-08-29 责任编辑 : 小编     

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  10:与蛋白质同眠
 
  如果你意识到的分解代谢给肌肉带来的潜在危机,你就会明白为什么我们鼓励你睡前要补充蛋白质,因为睡觉时你不会吃东西,身体会分解肌肉用作燃料,因此夜间需要慢速吸收的蛋白质。在你刷牙睡觉之前,喝下20-40克酪蛋白补剂来阻止这种分解,并助你增长肌肉。
 
  11:蛋白加餐
 
  不管你是想增加块头还是想获得瘦体重,用蛋白质补剂作为两餐间的小吃是不错的选择。你的目标决定你食用多少量,如果想获得瘦体重,20克乳清蛋白就够了。研究表明,乳清蛋白相对于其它蛋白或者简单碳水化合物让你更有饱腹感,两餐之间饮用一些乳清你将得到身体所需的蛋白质来供给肌肉块儿,并同时保持你的低热量摄入。
 
  12:做出美味的蛋白饮料
 
  用水冲蛋白粉确实是得到蛋白质的最方便方式,但是,时间长了这个口味就没有新鲜感了。所以建议自己发挥创意来搭配,可考虑一下加入额外的成分。训练前,除了需要20克快速吸收的蛋白质外,你还需要20-40克慢速吸收的碳水化合物,所以,你可以与蛋白质补剂一起吃一个苹果,或者你也可以把其他东西扔进搅拌机里,例如香蕉,燕麦,牛奶。
 
  训练后,除了40-60克蛋白粉,你还需要40-100克快速吸收的碳水化合物,试着用牛奶来搅拌蛋白粉。睡前,在酪蛋白中加入一些健康的脂肪,能更长时间地供给蛋白质,你可以考虑搭配一勺花生
 
 
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