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 　　今年27岁的Alex Honnold，小时候常吓死他妈妈，因为他喜欢到处乱爬。

　　现在，他靠攀岩震撼世界，因为他进行的是“徒手独攀”。

　　“徒手独攀”是危险度最高的攀岩，不靠任何装备，没有任何队友，只有独自一个人，加上一袋止滑粉，只许成功不许失败，因为一旦失误，攀岩者必死无疑。

　　Honnold的搏命演出已经成为他的招牌，他保有多项快速攀岩的纪录，而且去年六月才完成“三连霸”–完成优胜美地国家公园内的三大山壁，El Capitan、Mount Watkins和Half Dome，写下18.5个小时的纪录。

　　过程中他曾忘了带止滑粉，脚滑大概20几次，还得忍受昆虫的袭击，但他还是不靠绳索完成了95%的路程。

　　“能突破自己的极限，对我来说是很重要的一件事。”Honnold说，“或许这代表了一项速度的纪录，但实际上就只是代表我又成功征服一个我以前没来过的地方。”

　　Honnold对于徒手独攀这项高危险的运动，一点也不畏惧，甚至胸有成足，“一个优秀的马拉松选手会知道自己能有多少能耐去完成，而不会让自己精疲力竭，我也是一样，你预先做好各种训练，然后表现出来！”

　　所以Honnold需要经过严苛的训练，在攀岩这项运动中，你需要花上很长的时间“挂在墙上”，如果肌肉不够强壮，或身体不够平衡…God bless you。

　　别看Honnold这麽瘦，他可是非常壮的呢

　　因此Honnold需要维持相当强的肌力、耐力和核心平衡，“在攀爬时，你需要强大的握力和臂力，为了保持一定的速度，你需要像铁一般的双腿和惊人的肺活量。”他说。

　　他透过复合式的伏地挺身，以及棒式（Plank）核心训练，外加负重行走，来增强他的各个肌群，并且透过跑步、滑雪、长途健走和快速独攀（简单的路线）来训练他的心肺耐力。

　　“快速独攀就像是跑爬坡路段，只不过你是用手去跑。”Honnold说，“我每天都跑很快，攀岩的时候也是，所以我一直都保持很好的体能状态。”

　　良好的体能是他能快速攀岩的基础，“其实我也不是刻意攀很快，只是我会保持速度，不会慢下来”，但除了Honnold自己，没人能超越他。

　　“所以有很大部分是在攀岩技巧，身体的位置和平衡，如果你想在攀岩这块领域有所表现，你必须攀爬非常非常多去累积经验。”