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　　在核心力量训练中，健腹轮是一个非常不错的训练动作

　　相比平板支撑，它的动作难度会更高，对于全身协调性和稳定性都会有更大的挑战！

　　健腹轮的方式又有很多变化，之前我们介绍的可以利用杠铃或者哑铃来代替健腹轮，同时也可以增加一些难度，比如滚轮加上推举的动作

　　今天我们要给大家带来另一个不错的滚轮变化式

　　传统的滚轮训练多是直上直下，其实我们还可以利用侧面的动作来进行滚轮训练

　　动作过程

　　两手对握两个哑铃撑于地面，就像做俯卧撑的起始动作。

　　脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。

　　双臂慢慢分开，把哑铃向身侧外推。缓慢的身体到上身贴近地面。

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　注意事项

　　眼睛望地、头不向上仰或向下垂。

　　腰要挺直，侧面看头至脚成一直线。

　　和普通的健腹轮或杠铃滚轮不一样，这个动作更挑战你的肩膀稳定性，和胸部肌肉的力量

　　这是一个难度颇高的动作，对于一些初学者并不适合，想要降低难度可以选择采用跪姿！