扫码添加助教入群

核心力量训练方法图解大全

2020-04-25 责任编辑 : 小编     

人浏览

  核心力量训练是一种非常好的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的。但是有些人不了解核心力量训练方法是什么,主要有平衡垫站立、单腿蹲、球撑箭步蹲等动作。那么,核心力量训练方法有哪些?一起来看看。
 
平衡垫站立
  1. 平衡垫站立
  平衡垫为塑胶充气垫,由於里面有空气,所以如果没有收紧核心部位的肌肉,将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习,如果已经可以较为稳定的站立,则可以将眼睛闭上,这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。
 
  2. 单腿蹲
  单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度,可以站在弯曲不稳定的表面上。
 
  3. 球撑箭步蹲
  将一条腿放在球上,小腿与地面平行,另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧,做箭步蹲的动作,注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上,然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。
 
  4. 平衡垫蹲
  举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作,膝盖朝向脚尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝关节不要超过脚尖,大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直,核心肌肉收紧。
 
  5. 跪姿控制平衡
  跪在垫上,其中一个膝关节跪在平衡垫上,收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂,保持骨盆中立,不要倾斜。控制身体的平衡,保持一段时间,换另外一边。
 
  6. 平衡垫俯卧撑
  将平衡垫放在地上与肩同宽的位置,两手放在平衡垫中心,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线,下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。
 

徒手核心力量训练方法讲解

核心力量训练是一个专门训练核心力量的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的,其中还分为徒手与器械。但是有些人不了解徒手核心力量训练有什么方法。那么,徒手核心力量训练方法有哪些?一起来看看。 1. 站立提膝...

787人浏览 2020-05-03

核心力量训练方法图解大全

核心力量训练是一种非常好的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的。但是有些人不了解核心力量训练方法是什么,主要有平衡垫站立、单腿蹲、球撑箭步蹲等动作。那么,核心力量训练方法有哪些?一起来看看。 1. 平衡...

725人浏览 2020-04-25

健身房核心力量训练方法大全

核心力量训练是非常不错的训练方式。而在核心力量训练中,有的适合在健身房练,有的适合在家练。但是有些人不了解健身房核心力量训练方法是什么,主要有哑铃飞鸟、球撑箭步蹲等动作。那么,健身房核心力量训练方法有哪些?一起...

714人浏览 2020-04-22

核心力量训练经典动作大全

核心力量训练是一个很不错的训练方法。核心肌肉有着负着稳定重心、传导力量等作用。但是有些人不了解核心力量经典动作是什么,主要有俄罗斯转体、平板支撑等动作。那么,核心力量训练经典动作有哪些?一起来看看。 俄罗斯转体 ...

566人浏览 2020-04-18

核心力量训练动作有哪些

核心力量训练是一个很经典的方法。核心力量是身体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。但是很多人不清楚核心力量训练动作是什么,主要有俄罗斯转体、鸟狗式、平板支撑等动作。那么,核心力量训练动作有哪些?下面就来看...

396人浏览 2020-04-14

核心力量训练方法有哪些

核心其实就是身体的中间环节,而核心力量训练就是一种对核心进行训练的训练形式。核心肌肉有着负着稳定重心、传导力量等作用。那核心力量训练有哪些方法,主要有站立提膝、侧卧剪刀腿、俄罗斯回转等方法。那么,核心力量训练方...

337人浏览 2020-04-09