人浏览
|
我们在进行健身训练的时候，经常会借助一些器械来达到训练目的，最常见的就是哑铃了，其实，还有一个健身器材也是很多人在训练时会用到的，那就是药球。和哑铃相比，药球训练更加有趣味性，在它的辅助之下，可以对很多身体部位进行锻炼，尤其是核心训练，效果也是很好的。今天，我们一起来看看，药球核心训练动作有哪些。
 经典动作一：深蹲起身抛球
在锻炼核心的时候，我们经常会用药球做举球砸墙这个动作。首先，要选择一个重量轻的要求，方便我们上抛，安全性也更高。然后，找墙体结实的地方进行训练。把药球放在地上，然后做个深蹲，顺势拿起药球，起身之后向墙上砸去，之后接住药球继续做深蹲，起身之后再抛球，如此反复练习，注意不要砸到自己。
经典动作二：砸墙侧跑
用药球做核心训练的时候，还可以很好地锻炼我们的协调性。例如，砸墙侧跑，不仅能够锻炼我们的全身肌肉，还能够很好地提升身体的灵活性。砸墙侧跑说起来很简单，就是手持药球砸墙，一边砸一边跑动，为了更好地进行训练，我们要控制好动作的速度，节奏很重要，跑的同时还要设计好，能够刚好接住球，每次训练坚持四十秒，效果最好。
经典动作三：举球砸墙
对于刚开始使用药球进行锻炼的人来说，可以先练习举球砸墙这个动作。在砸墙的过程中，双腿是不断交替变化的，能够帮助我们更好地发力，训练效果也更加均衡。举球砸墙的时候，在一个比较开阔的地方训练，记住要把药球举过头顶，控制好速度，不要伤害自己。
编辑推荐：
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
