扫码添加助教入群

最正确的壶铃提拉动作要领介绍

2019-12-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在壶铃动作中,有不少动作是很有效的,而壶铃提拉就是其中之一,当然壶铃提拉的好处是有不少的,但是壶铃提拉也是有讲穷的,那壶铃提拉要怎么做,还是有人知道的。那么,最正确的壶铃提拉动作要领有哪些?下面就一起来看看吧!
 
壶铃提拉
  壶铃提拉动作要领
  双手抓住两个壶铃,垂在前面,用的是反手抓,慢慢地提高壶铃到下巴下方,三角肌和斜方肌要受力,然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
 
  壶铃训练方法
  1. 壶铃硬拉
  双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
 
  2. 壶铃推举
  单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至最高点。重复。
 
  3. 壶铃深蹲
  按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
 
  4. 向上推举
  双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。
 

 

壶铃深蹲重量选择多少最正确

最近一段时间,壶铃成为很多健身达人的新宠,这种全新的运动方式,早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。和哑铃比起来,壶铃的设计更加有特点,因为带着一个把手,使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候,更加得心应手,还能够训...

1912人浏览 2019-12-31

简单的壶铃训练动作大全

壶铃是一个比较受欢迎的小器械训练器材,我们可以搭配不同的健身动作,训练不同部位的肌肉,特别适合初级健身者或者女性健身者训练。那么,你们知道常见的壶铃训练都有哪些吗?现在有兴趣的不妨就跟小编一起来了解一下吧。 1....

1620人浏览 2019-12-28

最有效的9个壶铃锻炼动作

在壶铃锻炼动作中,有的动作很有效,有的动作一般,当然这些动作的效果都是不错的,同时这些动作也是有讲穷的,那壶铃锻炼动作有哪些,相信还是有人知道的。那么,最有效的9个壶铃锻炼动作都有哪些?下面一起来看看吧! 动作1 ...

1840人浏览 2019-12-28

新手用壶铃多重合适 常见壶铃动作有哪些

在壶铃动作中,有的动作比较常见,有的动作比较少见,当然每个壶铃动作的效果都是不错的,但是壶铃动作也是有讲穷的,那新手用壶铃多重好,还是有人知道的。那么,新手用壶铃多重合适?常见壶铃动作有哪些?下面一起来看看吧!...

1288人浏览 2019-12-26

最正确的壶铃提拉动作要领介绍

在壶铃动作中,有不少动作是很有效的,而壶铃提拉就是其中之一,当然壶铃提拉的好处是有不少的,但是壶铃提拉也是有讲穷的,那壶铃提拉要怎么做,还是有人知道的。那么,最正确的壶铃提拉动作要领有哪些?下面就一起来看看吧!...

560人浏览 2019-12-24

壶铃摇摆动作要领详解 新手这么练肯定错不

对于想要提升爆发力的训练者来说,可能不是特别想要专门去学习举重技术,或者是受到各种环境的制约,没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话,日常做一些壶玲摇摆是个不错的选择。无论是在体能训练的领域,还是热衷于健身的人,...

699人浏览 2019-12-21