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在锻炼器械中，健身椅与拉力绳都是很不错的器械，相信有人还是熟悉的，当然健身椅与拉力绳的用处也是有不少的，但是许多人都不知道健身椅与拉力绳要怎么肛，当然还是有人知道的。那么，健身椅拉力绳怎么用最正确？下面就一起来...
在训练器械中，拉力绳是一个不错的器械，相信有人还是很熟悉的，当然拉力绳的用处也是有不少的，但是许多人都不知道拉力绳健身效果如何，当然还是有人知道的。那么，拉力绳健身效果怎么样？拉力绳有什么作用？下面就一起来了解...
在训练器械中，拉力绳是很好的器械之一，相信不少人还是很熟悉的，同时拉力绳的用处与好处也是有很多的，但是许多人都知道如何用拉力绳锻炼腹肌，当然还是有人知道的。那么，拉力绳如何锻炼腹肌最好？下面就一起来了解一下吧！...
拉力绳是一个很常见的家庭训练器材。主要是通过拉力绳的阻力进行类型负重训练的一个训练方法。拉力绳的训练方法有很多，选择不同的训练方法和训练动作，可以训练到我们想要训练的部位。如果要用拉力绳进行减肥训练，改选用哪些...
在锻炼器械中，拉力绳是一个很不错的器械，相信不少人还是有所了解，当然拉力绳的作用也是有不少的，但是许多人都知道拉力绳锻炼方法是什么，其实锻炼方法是有很多的。那么，最好的拉力绳锻炼方法有哪些？下面就一起来看看吧！...
对于拉力绳，相信大家都有所熟悉，因为拉力绳是一个常见的器械，当然拉力绳的作用与用处是有很多的，不过很多人都知道拉力绳要怎么用，其实要使用拉力绳是很简单的。那么，家用运动拉力绳怎么用最正确？下面就一起来看看吧！ ...
拉力绳是所有健身器材里面存在感最低的一个器材了，很多人都不了解拉力绳的健身作用以及健身效果如何。其实，拉力绳的健身效果大大超乎了大部分的想象。拉力绳是采用弹性高的乳胶做成，我们要在拉力绳的弹性的基础上去进行一个...
过年本是各种开心的,对于一直坚持健身的人来说,有一个很麻烦的事--办卡健身房都关门了! 没地方练！？不用担心,一套弹力绳加训练动作大全轻松解决...有点长，建议先收藏！ 弹力绳力量训练技巧：肩部三角肌 1.站姿肩上推举 （类...
X形弹力带（X-Band Walks ）横向行走是一个常见的热身动作，在各大运动项目我们都可以看到此动作（篮球足球等） 它主要涉及到髋部的外展和外旋，可以帮助你唤醒侧向臀部（如：臀中肌）同时也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一。...
脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一！在之前的 改善脚踝活动度文章中 我们介绍了一系列方法，今天来看弹力带关节牵引活动术 为了减轻踝关节前侧的挤压或阻塞感，您需要使用弹力带关节活动术。这类关节限制的型...
健身技巧：悬挂弹力带技术（HBT） 你见过有人在杠铃上利用弹力带挂上重量训练吗？其实这是：悬挂弹力带技术（Hanging Band Technique，HBT）。只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一端，然后弹力带另一端挂在杠铃上，这将在杠...
深蹲膝盖痛 你进行深蹲，箭步蹲的时候会内八吗？ 膝盖内八： 也叫做膝外翻（X腿，膝盖往内扣）！这种情况在健身房十分常见！特别是女生中更是常见！ 否则由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关...
硬拉是一个伟大的动作！他的好处有一箩筐！但硬拉又是最难学的动作！ 想要做好硬拉真的不容易！硬拉是一个多关节协调的动作，全身肌肉都有参与工作！其中以髋关节为为主导（髋关节铰链Hip Hinge）！主要发力肌群为臀部和腿后侧...
俯卧撑如何增加强度？弹力带辅助！ 俯卧撑世界上最经典的训练动作之一！它能很好的训练我们的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三头肌）同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立...
肱二头肌锻炼动作推荐：弹力带弯举 杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一！能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌，肱肌，前臂肌群！ 传统的杠铃弯举可能让你不再感冒！而今天要介绍大家利用弹力带来进行杠铃弯举 使...
提升肩部稳定性：弹力带Y性上举 上背部的肌肉一起工作，帮助我们在高举过头的动作中将杠铃维持在良好的位置。 这些附着在肩胛骨的小肌肉有助于我们维持肩胛的稳定性，来帮助你引导你的手臂到位。 当运动员在头顶式杠铃训练（抓...
激活上背部：弹力带肩胛后收！ 在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定（微微后收下沉）是非常重要的！他保证我们的上肢运动安全有效的进行！ 很多人由于久坐不良的姿态和训练导致肌力失衡（使肩胛骨下沉后收的肌力不足）的状况。我...
在之前的文章 《稳定肩关节重要的肩袖肌群》中我们讲到了肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的！ 进行肩旋转袖的训练就像是在清理水构一样，不性感、不有趣，但你需要去进行，不然坏事就会发生。信不信由你，有一项研究显示，完全...
3个弹力带动作：提升肩膀灵活性！ 肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动 肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！ 今天分享一...
之前的文章我们介绍了 肩膀屈曲活动度的重要性！： 肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要！特别是需要把双手举过头顶的动作（推举，引体向上）中！ 若你的活动度不够，却硬要来进行动作的话，结果就是其他部位的代偿，常见的就...
在家也能健身！弹力绳力量训练技巧大全
拉力绳好还是拉力带好 有什么区别
最好的拉力绳锻炼方法图解
弹力带和弹力绳哪个好 适合自己的才是
弹力绳健身方法图解大全
