人浏览
|
在锻炼器械中，拉力绳是一个很不错的器械，相信不少人还是有所了解，当然拉力绳的作用也是有不少的，但是许多人都知道拉力绳锻炼方法是什么，其实锻炼方法是有很多的。那么，最好的拉力绳锻炼方法有哪些？下面就一起来看看吧！
 站姿肩上推举
1. 同时推举：把拉力绳踩在脚下，两脚是前后站，两手握住拉力绳手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气时双手同时向上举至两臂伸直，不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。
2. 交替推举：准备姿势同上，单手交替的完成向上推举的动作。
前平举
两脚平行站立，踩住拉力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
侧平举
1. 两脚平行或前后站立，把拉力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。
2. 手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势。
俯身侧平举
1. 双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把拉力绳踩在脚下，将拉力绳在脚上交叉。
2. 两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
直立划船
1. 两脚平行站立，将拉力绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。
2. 吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
站姿反向飞鸟
1. 将拉力绳固定在头的高度，双脚保持平行站立，挺胸抬头，身体可稍后仰，两手握住拉力绳手柄在身体前。
2. 手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。
俯身提拉
1. 把拉力绳踩在脚下，两脚分开站立，将拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并且保持背部的挺直，双手握住手柄，肘关节90度外展。
2. 吸气，呼气的同时上拉拉力绳至后手臂与地面水平。吸气还原。
复合举
1. 双脚平行站立，并将拉力绳踩在脚下，双手握住拉力绳手柄在身体的两侧，挺胸抬头，身体可稍微前轻。
2. 吸气，呼气时做侧平举，将两手向前至胸前，然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平举，还原至初始位置。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
