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健身时，我们会接触到各种各样的训练工具，在训练工具中，弹力绳是有很多用处的工具，当然使用弹力绳对身体是有许多帮助的，但是有些人不清楚弹力绳怎么练肱二头肌。那么，弹力绳怎么训练肱二头肌？接下来一起来看看吧。
 弹力绳怎么训练肱二头肌
1. 站姿弯举
双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。
2. 仰卧弯举
将绳固定在低位，仰卧在地面上，两臂在身体两侧，贴住身体，双手握手柄，完成弯举动作。改变握法，可以达到不同的锻炼效果。
3. 集中弯举
半蹲或坐在椅子上，两脚分开，将O型绳踩在右脚下，用左手握住O型绳，将肘关节垫在左大腿的内侧，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，停顿1～2秒，然后吸气慢慢还原到开始位置。换另一侧的手臂重复。
4. 托臂弯举
将弹力绳固定在较低的位置，两脚分开蹲在地上，双手握手柄，将肘关节上方垫在两膝的内侧，掌心向上，吸气，呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。
弹力绳的好处
1. 弹力绳提供可看见的线性阻力方向（绳的方向即使阻力方向），这可以更好地针对性刺激二头不同的角落。
2. 弹力绳的特性即是阻力随着拉长而增长——对于二头，在收缩的顶端要求你最大的肌肉收缩张力，也意味着调用更多的肌纤维。
3. 安全性较高。对于利用弹力绳来实现锻炼肱二头肌方面，安全性是相对高很多的，因为这项运动使用的绳子对身体危害不大，不像杠铃或者哑铃那种。
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