健身吧

　　健身重训过程很累人，一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化，是不是更能提起你的兴趣?!很多人会误以为大轮胎训练，是电视上会看到那些「世界上最强壮的人」在做的训练。但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加入菜单的训练项目之一。

　　同时提升心肺有氧、无氧肌力，并且进行全身性的训练，利用大轮胎进行训练，好处多多！如果你做腻了健身房中的器材，不妨找块空地，来试试大轮胎的训练！

　　该如何选择重量?

　　专业的体能教练Al Johnson建议，男性运动员，可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量，而女性运动员则选择350磅(约160公斤)。这重量带来的肌力、有氧训练效果，对许多运动竞赛类型都有帮助，例如：棒球或排球等运动。

　　体能不像职业运动员般等级的一般健身者，也可以进行大轮胎训练。选择约200~300磅的重量(约91~136公斤)的重量。

　　训练动作

　　可利用轮胎做训练的动作有很多，有些利用轮胎高低差增加强度的训练，也有利用轮胎本身重量增加强度的训练，动作有许多，以下仅挑选四项作介绍：

　　1. 轮胎跳跃深蹲

　　站在平放的轮胎中间跳跃。跳起后双脚分开，双手自然从后往前摆，轻轻落在轮胎上，然后深蹲一下。

　　动作注意要点为落在轮胎上时双脚不能过于出力，否则容易伤膝盖。

　　跟深蹲一样是训练下肢的动作，并且增加了起跳爆发力训练。

　　2. 高抬腿

　　站在轮胎外围，高抬腿且脚趾轻碰轮胎，然后换脚碰触，绕行轮胎一圈。

　　速度快，训练敏捷性。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　轮胎辅助训练,新技能！

　　翻轮胎训练,翻轮胎训练的好处！

　　健身轮胎训练——轮胎捶打（Sledgehammer Swings）