扫码添加助教入群

增肌递减组对肌肉塑造效果真的好吗?

2019-01-08 责任编辑 : 小编     

人浏览

   健身中掌握好合适的训练方法对健身的效果影响是很大的,在我们的健身计划中合理安排自己的训练动作,对肌肉塑造的效果也很有帮助,其中递减组就是健身增肌训练常用的方法。

<增肌递减组1>
 
  什么是递减组呢?递减组就是做完一组器械训练动作后马上下调重量继续做训练到力竭的过程,与常规组比起来增加了递减后做到力竭的过程。
  从增肌的效果来看做递减组的效果更加明显,为什么是这样?
  因为递减组是一个不断压榨自己,锻炼肌肉极限的训练动作组,训练的量和时间更久,增肌的效果也更好,不少健身达人增肌过程都喜欢用递减组来突破瓶颈。
  做递减组力量训练注意事项
  1.肌肉厚度要增长使用递减组的训练方法可提升效果,但要注意的是这种训练方式对中枢神经的压力也是很大的。
  2.递减组没有固定组数次数,只是通过力竭的方式来判断训练是否继续,我们练习的时候要注意力竭控制。
 
<增肌递减组2>
 
  3.增肌效果好,但不一定每个动作组都要用递减组.
  4.递减组训练一般放在最后.
  做递减组的技巧
  做递减组训练要多从技巧上递减,可以通过角度,节奏,支撑点的改变来做递减组,这样训练中可以以更大强度的训练来完成训练,实现更好的肌肉锻炼。
  对于想比较好的提高肌肉量,实现增肌效果的人来说递减组加入到健身计划是比较合适的,但这种短时间高刺激的连续方法也存在一些风险,我们每次做完递减组后都应该保持足够的休息再进行接下来的训练,这样身体才不会因为训练过量而受伤。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
 

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

4243人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

5978人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

5182人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

6951人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

5203人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

7668人浏览 2019-07-05