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不少人对健身增肌的理解都是运动，像跑步，减肥，健身房健身等等，事实上健身是要有一定计划的，就想增肌，我们不仅需要合理的计划，还需注意如何保证增肌效果。
 1.健身的练腿
健身增肌不能忽略腿部的锻炼，增肌过程往往是复合锻炼，促进睾酮素分泌，从而让肌肉得到增长，可以说练腿对全身肌肉都锻炼的到一点也不为过，像深蹲硬拉这样复合练腿动作就可以对腿部起到很好的锻炼效果，我们再做这些锻炼的时候能协同多出肌肉和关节参与，让肌肉更加协调的发展。
2.碳水化合物
不少健身增肌的人可能都知道需要补充足够的蛋白质，但碳水化合物的补充却不少人都会忽略，碳水是身体热量来源，要想保持很好的体脂率去增肌，碳水摄入的控制一定要注意，否则很难实现增肌效果。
3.设定一个目标
我们做增肌训练的时候应该先设立一个增肌计划，严格去执行计划能让你的训练更加有效，肌肉增长是一个撕裂过度修复的过程，足够的训练才能让肌肉更好成长。
 4.注意休息
增肌需要增加训练量，但也要注意休息，如果忽略了休息很可能造成一个训练休息的恶性循环，在训练一定时间后，有必要停训两天，让身体恢复过来。
5.饮食方面的配合
三分练七分吃，要想增肌效果得到体现，我们不仅要认真训练还需补充足够的营养，大家都知道增肌补充蛋白质是必须的，这是身体的传导性的东西，加上碳水化合物的输送，能让身体更好的吸收这些营养。
6.运动的选择
有氧训练和无氧训练结合是最好的方法，很多增肌健身者都比较在意无氧训练，虽然这是最好的选择，但有氧训练的作用也不可忽视，有氧运动可以一定程度控制脂肪增长，锻炼我们的心肺能力，所以有氧和无氧训练结合才是增肌训练最好的运动选择。
说这些就是想告诉健身爱好者，选择适合自身的方式去合理的增肌，根据实际情况进行改变，优化自己的饮食，注意休息，将有氧和无氧运动结合起来可以更好的实现自己预期的增肌效果。
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