女生俯卧撑渐进教程！

　　在做俯卧撑时，标准版本对某些人来说可能十分困难，尤其对女性来说。但我们常听到“跪膝”的方式来进行，但有些人还是做不起来，这时候该怎么办呢？

　　今天就给女生朋友们分享一个从易到难的俯卧撑渐进教程！

　　俯卧撑的难易度介绍！

　　测量每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%：

　　1. 脚放在高度为60.96的箱子上 –  74%

　　2. 脚放在高度为30.48的箱子上  – 70%

　　3. 标准版本 – 64%

　　4. 手放在高度为30.48的箱子上 – 55%

　　5. 曲膝着地的 – 49%

　　6. 手放在高度为60.96的箱子上 – 41%

　　从结果中我们可以发现

　　1 若脚垫的高度越高，强度越高

　　2 若手垫的高度越高，强度越低

　　我们可以知道，在不同姿势下进行俯卧撑，身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解，在进行训练时，根据自身的肌力状况，来调整动作的难度。

　　对于女生来说可以慢慢调整手臂支撑的高度来增加俯卧撑的难度，达到渐进模式！刚开始选择一个自己能够标准完成15下俯卧撑的高度。然后逐渐下降手臂高度！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

相关推荐：

　　深蹲练翘臀练不到?快来把你的屁股叫起床!

　　【女子健身】女性健身常见问题总汇

　　健身教室：全面教你练翘臀！