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瑜伽球怎么练腹肌？弹力球怎么锻炼腹肌？

2015-12-14 责任编辑 : 小编

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　　平板训练是一个很棒的腹肌训练基础动作，还能训练到深层的核心肌群，是许多多关节训练时也需要用到的辅助肌群。如果你身边有一个瑜伽球，把他结合进行使用，不仅效果更好还能增加训练的难度。

　　平板支撑+瑜伽球，两种变化式

　　一、手部置于弹力球

　　1. 将手臂置于弹力球上，膝盖呈跪地姿势

　　2. 膝盖、臀部抬起，身体呈棒式姿势。身体成一直线，背部不拱起。

　　3. 进行30秒后回到第一动作休息

　　Tips：

　　1.利用上臂和手肘用力，固定弹力球

　　2. 动作开始到结束，屁股不能下垂

　　3. 身体保持稳定，利用核心对抗弹力球的不稳定。

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