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　　拥有块状分明的腹肌是男生还是女生都会想达成的一项目标，这不仅是健身路上最好的证明，也是你今后炫耀的资本。

　　但是锻炼出腹肌，说容易却也是不容易。

　　训练上应使用多关节的动作，也得加强腹部肌群的训练；这是训练上容易的点，不容易的是，你想要明显线条需要保持着低体脂（男性10%女性16%）！

　　既然动作训练和体脂都已经说完，那这篇文章要讨论什么呢?

　　就是探讨，腹肌的训练，到底安排在什么时间点最好呢?

　　1.将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后：

　　采取这种安排的好处就是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

　　2.将腹肌训练安排在各动作的组间休息：

　　安排在这时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板，然后在休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。

　　而且这种安排方式，也可以提高卡路里的消耗喔！

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