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腿部对抗超级组训练计划！

2014-12-05 责任编辑 : 小编

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　　腿部对抗超级组训练计划！

　　超级组包括了一组两个练习，这两者之间几乎没有组间休息。

　　这样的练习方法是属于高级锻炼方法，高强度，高效率的超级训练法。适合有一定基础的人！它能够超强的刺激肌肉！

　　超级组训练有多种方式（对抗超级组，协同超级组，预疲劳超级组，而过疲劳超级组，交叉超级组）。

　　对抗超级组：两组肌肉功能相反，运动轨迹相反，那就是对抗超级组。比如：肱三头肌和肱二头肌、胸和背、股四头肌和股二头肌。简单点说就是、一个肌肉收缩另一个伸展，发力的肌肉正好互相的作用相反）

　　第一组：

　　杠铃深蹲+罗马尼亚硬拉（8-12次*4）组间休息为0

　　第二组

　　坐姿腿弯举（向前）+坐姿腿弯举（向后）（8-12次*2*4）组间休息为0

　　第三组

　　坐姿蹬腿+俯卧腿屈伸（8-12次*2*4）组间休息为0

　　第四组

　　保加利亚箭步蹲+站姿腿弯举（8-12次*2*4）组间休息为0

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