人浏览
|
小腿肌肉力量要怎么锻炼，当然是有不少锻炼方法的，而每一个锻炼方法的效果都是很好的，不过也都是有讲究的，但是很多人都不知道要怎么锻炼，当然还是有人了解的。那么，如何锻炼小腿肌肉力量最好？下面就一起来看看如何锻炼吧！
 站立提踵
此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。
坐式提踵
正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
坐姿腿屈伸
坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
背蹲举
身体站直，将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。将背部打直，使身体缓缓下沉。到达低处时，再慢慢回到起始动作。
前蹲举
身体站直，将双手反握杠铃举至前方，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。将背部打直，使身体缓缓下沉。到达低处时，再慢慢回到起始动作。
硬举
双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手握住杠铃。身体缓缓起来，过程中保持背部打直。
后跨步
双脚站直，双手分别握住哑铃。将左脚跨出呈90度，右腿向后延伸，停置10-15秒后，换腿执行。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
