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　　深蹲跳 (Squat Jump)增加你的爆发力！

　　深蹲跳是一个增强式训练

　　“增强式训练”（Plyometric Training）或称牵张缩短循环运动（stretch-shortening cycle exercise）。

　　概念是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。

　　这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”（muscle spindle）在作用。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

　　所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩（拉长肌肉）使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强。

　　有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强下肢的爆发力。

　　深蹲跳：提升下肢爆发力！

　　动作过程

　　1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

　　2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

　　要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

　　3.脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势。

　　记紧几个重点，深蹲落地过程中膝盖保持朝向脚尖不要出现膝外翻（夹膝），背部要直，挻胸收腹

　　落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。

　　保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

 　　小贴士：深蹲跳对翘臀的训练是有一定帮助的，当然想要翘臀，选择其它方法也是可以的。翘臀训练计划，让你打造性感的臀部 》

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