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苹果型身材怎么减脂肪 只需要做到这三点

2020-12-21 责任编辑 : 小编     

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   苹果型身材是很多人都讨厌的体型,它是非常典型的脂肪型身材,我们会发现这个身材的特点就是腹部脂肪过多,所以运动的关键就是在于减脂肪。那么你知道苹果型身材怎么减脂肪呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

 

苹果型身材怎么减脂肪
 
  一、瑜伽运动减肥
  步骤一:首先,平躺在瑜伽垫上,让整个身体自然地贴靠在瑜伽垫上,双手十指交叉抱在小腿筋骨的位置,呼气时维持你的下腰背贴在地板上,让大腿面往回收,让大腿靠向腹部;进行8-10组呼吸练习。
 
  步骤二:上个动作结束后,停留一会,让你的双手掌心向下,肩胛内收,双脚轻柔的点地,我们来准备进行下面的练习。
 
  步骤三:保持脚跟点地,脚趾尖向上,缓慢的呼气双腿往内收,自然地放松,在双腿向回收的过程,始终保持腹部的回收;进行8-10组呼吸练习。
 
  步骤四:如果你此时觉得很轻松,可以把你的双腿稍微伸直,继续向上回收。
 
  步骤五:自然地放松,将脚放在垫子上,调整好呼吸,我们可以左右去晃动你的腿部,让下腰背进行舒展,然后转身向右,慢慢的推起身体向上。
 
苹果型身材怎么减脂肪
 
  二、腹部按摩法
  按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。具体按摩手法是:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
 
  三、制定减肥食谱
  减肥并不是一件简单的事情,制定专业的食谱,让你有参考,而不是每餐想吃什么吃什么,更有计划的饮食可能不自由,但是对身体却会非常健康,每餐控制自己的饮食有合理的规划对减肥有很大帮助作用。
 
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