扫码添加助教入群

苹果型身材做什么腹部运动比较好

2020-12-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

   苹果型身材是让很多人都烦恼的肥胖型的身材,这种身材最大的特点就是腹部赘肉比较多,形似苹果。腹部赘肉一旦长起来,似乎就很难减下去,所以很多人都想着要减腹部赘肉。那么你觉得苹果型身材做什么腹部运动比较好呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

 

苹果型身材做什么腹部运动比较好
 
  扭腰
  动作解说:坐在瑜珈垫上,两脚屈膝呈45度,背部与地面也呈45度(不是90度坐挺挺的)双手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭动。持续左右扭60次。小提醒:把专注力放在肚子上,用肚子感觉用力。
 
  挺腰
  动作解说:横躺在瑜珈垫上,靠地上的手肘与手掌撑地,靠天空的手叉腰,腰部离地,让身体与地上呈现一个三角形的洞,上下来回挺腰,双脚并拢不动(此动作要轻轻慢慢的做以免受伤)左右两边各撑腰25次。小提醒:用腰部力量提起身体,不是手用力唷!
 
苹果型身材做什么腹部运动比较好
 
  空中打水
  动作解说:平躺在瑜珈垫上,手肘与手掌撑地,上半身挺起,双脚伸直在空中打水(两腿交叉上下摆动)如游泳中的自由式打水一样,双腿打水60次。小提醒:打水中专注里放在肚子上,感觉腹部用力!
 
  推腹动作
  坐在推腹机上,两手抓住手把;收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他。放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次,注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。
 
  卷腹
  首先,平躺瑜伽垫上,双腿自然弯曲,双脚平放于地面上,双手环抱胸前或者置于脑后;沉肩收腹,意念集中,腹部发力使身体离开地面,至肩胛骨离开地面为止,保持腰部收紧,缓缓下放至起始位置。用力(向上)时吸气,放松(向下)时吸气;向下至身体未将全部重量压至地面时第二次开始,运动过程中保持腹部收紧。一般以完成10-20个为一组。
 
  编辑推荐:

快速燃脂瘦全身的动作 让你短时间锻炼全身

现在大家日常休息的时间又少,但是又想减肥。只能在有限的时间尽可能的运动减肥,这个时候我们在挑选要用的运动的时候最好拿那些快速燃脂的动作。那么你知道快速燃脂瘦全身的动作有哪些吗?下面我们一起去 全身训练 那里看看吧...

340人浏览 2020-12-30

苹果型梨形身材怎么减肥 找准方法瘦的快

很多人在减肥的时候看到别人做什么就做什么完全没有自己的规划,其实我们做减肥也需要对症下药的。不同的身材对应着不同的减肥方法,我们最常见的两种肥胖型身材是苹果型和梨形身材,他们的减肥方法也是不同的。那么你觉得苹果...

106人浏览 2020-12-28

在家减苹果型身材的动作有哪些

苹果型身材是一种腹部赘肉明显的肥胖型的身材,这种身材其他地方都还好,唯独腹部地方让人看着糟心。腹部作为人体的正中位置,如果有赘肉的话是非常容易被人看到的,这样很影响个人形象,我们可以做一些动作来减苹果型身材。那...

107人浏览 2020-12-25

苹果型身材适合练瑜伽吗 这些动作能瘦苹果

我们在做一些动作的时候还是要注意一些事情,比如我们在做减脂运动的时候,要注意这个动作对应是减哪些地方的赘肉。如果搞错了,就会出现反作用。苹果型身材的赘肉主要在腰腹部,那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗?下面我们一...

49人浏览 2020-12-24

苹果型身材的有效减肥方法 这四个动作训练

说到身材,很多人都希望自己有一个纤细骨肉匀称的身材,但是更多人身上或多或少都有一些小赘肉,根据这些赘肉不同的地方,大家都有不同的说法,赘肉集中在腹部的身材一般都是苹果型身材,这种身材减肥不简单,那么你觉得苹果型...

63人浏览 2020-12-22

苹果型身材怎么减脂肪 只需要做到这三点

苹果型身材是很多人都讨厌的体型,它是非常典型的脂肪型身材,我们会发现这个身材的特点就是腹部脂肪过多,所以运动的关键就是在于减脂肪。那么你知道苹果型身材怎么减脂肪呢?下面我们一起去 全身训练 那里看看吧! 一、瑜伽...

103人浏览 2020-12-21