人浏览
|
要怎么燃脂瘦身，是有许多种动作的，而燃脂瘦身动作的效果是不错的，但是燃脂瘦身动作也是有讲究的，那燃脂瘦身动作有哪些，当然有些人还是知道有哪些动作的。那么，五分钟燃脂瘦身动作都是哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
 1. 动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧
双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换
全程尽量减少身体的晃动，全身保持稳定状态
2. 开合跳40秒
站立，背部挺直，核心收紧，双臂位于身体两侧
双腿开合跳跃，跳开时双臂上摆至头顶，双手击掌，双腿跳回时，双臂摆回还原
注意跳动过程中的落地缓冲
3. 仰卧单车20次
仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
4. 高抬腿40秒
站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体前，手心向下
前脚掌着地快速交替抬腿，每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近
保持身体稳定，也可以双臂跟随双腿动作自然前后摆动
5. 登山跑30秒
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧
双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定，动作有节奏
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
