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很多人都有一些肩部问题，但是苦于自己没有时间去健身房来健身缓解自己的症状。但其实我们在家里睡觉之前做一些睡前运动就可以锻炼肩部。肩膀厚会让女生看起来虎背熊腰的，很多女生都想要把厚肩膀变薄。那么你觉得肩膀厚做什么睡前运动能变薄啊？下面我们一起去看看吧！
 1、瘦背动作
两手握拳，做扩胸的的动作，改变双手的位置，重复。注意动作的频率，速度要偏快，腰部要稳住哦。这个动作是为了让肩背的部分变薄变瘦，让肩膀拥有很好的侧面曲线
2、平肩动作
两手握重物，做像招财猫一样的动作，保持这个频率，坚持3个5分钟就好。这个动作的目的是活动你的肩部，同时让肩膀变平直，改善溜肩和圆肩的现象。
3、小狗式变体
跪立在垫面上，吸气延展脊柱。呼气，身体前屈向上，双手臂伸展，将左手臂从身体前侧穿过，头侧在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
 4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手伸直放在身体的两侧。吸气，延展脊柱；呼气，同时抬双腿手臂向上。双手交握，或者掌心相对，将意识集中在下斜方肌的位置感受它的收缩，保持30秒-1分钟，重复练习2-3组。
5、半眼镜蛇式
俯卧在垫面上，将双手放在胸部的两侧，双手肘内夹，肩部放松下沉，感受下斜方肌的收紧，吸气延展脊柱。呼气，脊柱延展向前向上，打开胸腔。抬头，眼看前方；双手肘保持斜方肌的收紧，慢慢伸直，保持30秒-1分钟，重复练习2-3组。
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