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胳膊和手臂是我们身上比较容易长肉的地方，也是我们露在外面比较多的地方。如果你缺乏运动，长时间伏案工作再加上饮食过于油腻的话，那么你的手臂和胳膊比较容易长赘肉。长了赘肉就要减，那么你知道胳膊粗肩膀厚要怎么减肥吗？下面我们一起去看看吧！
 胳膊粗肩膀厚怎么减肥
手臂肩膀运动1
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。
手臂运动3
像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
 怎么瘦肩膀手臂
哑铃手臂运动1
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。
哑铃手臂运动2
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
跳绳
跳绳的减脂效果非常好，因为你跳绳的时候全身肌肉都在运动，这样对我们的身体很好的，所以大家都可以尝试跳绳减肥，而且，用手挥动绳子的时候手臂上面的肉也在运动，所以对于手臂特别好。不过要值得注意的是，每天跳绳的时间保持在30分钟以上，这样才能达到减脂的效果，时间只有超过了30分钟，我们体内的脂肪才能真正地燃烧。
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