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　　背阔肌王牌动作——杠铃划船！

　　杠铃划船和引体向上是锻炼背阔肌的两个王牌动作，引体向上再增加背部宽度更有优势，杠铃划船则是在增加背部的厚度上更有优势

　　一般来说锻炼背阔肌，大多数人都会首先选择引体向上、坐姿下拉等动作，这些动作能让你背部肌肉更宽，而且很安全！

　　很多初中级训练者，也一般也是倾向于做一些上拉或下拉的动作！但是作为背阔肌另一王牌锻炼动作——杠铃划船，也是自身特有的优势，尤其针对中高级锻炼者。

　　1.增加背部厚度上独一无二

　　背阔肌具有独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。

　　因此为了最大程度地发展你的背阔肌，要在两个方向上锻炼你的背阔肌：

　　（1）竖直方向上（平行于躯干），最好的锻炼方法就是通常的拉背，比如引体向上，坐姿下拉等动作，主要能让你背部变得更宽，尤其采用宽握来拉背时；

　　（2）水平方向上（垂直于躯干），则就是我们这里要说的划船动作，它能让你背阔肌变得更厚实，因此，通过各种负荷划船，尤其杠铃划船，你会最大限度地发展背阔肌的厚度。