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由于现代的工作方式大多都是在电脑上进行的，所以很多人的肩膀和背部都有一些僵硬，长期以往肩部和背部的形态就出现了一定的畸变。这样会给我们在外在形象造成很大的损害。我们需要在平时锻炼肩背，那么你知道瑜伽肩背锻炼的体式是什么呢？它们的锻炼需要注意的点又是什么呢？下面我们一起去看看吧！
 瑜伽肩背锻炼的体式是什么
仰卧伸展式动作详解：
1、背部伸展从仰卧姿势开始，仰卧在瑜伽垫上，每一次呼气时肚脐收缩下沉，耻骨寻找肚脐的方向将腿部抬起，吸气时自然放松，如果你舒适也可以将双手放在身体旁侧，始终保持肚脐收缩带动腿部向上，腿部不做主动的发力；
2、激活你的下腹部，完成之后你可以去尝试将每一次的呼气让下背部下沉，让大腿更多的靠近腹部，自然的呼气大腿靠向腹部，调整完成之后，最后一次呼气向上，吸气慢慢的放松，完成这个体式的练习。
鹰式扭转（右）动作详解：
1、将右腿抬起缠绕于左腿，鹰式腿部，准备进入到鹰式扭转，髋部带动腿部向左，从颈根部转头到眼睛看向右手指尖，进入到鹰式扭转右侧，在这里去释放下背部的压力，同时让我们的腹部进行腹内外斜肌的伸展，调整你的呼吸，缓慢地吸气回正，解开双脚踩实垫面。
 瑜伽肩背锻炼的注意事项
首先从饮食上入手，高油、高盐、高脂肪的食物一定要戒掉，日常饮食中增加富含膳食纤维的瓜果蔬菜，让身体内的碳水、蛋白质、脂肪等达到协调标准；
其次就是注意运动过后的休息，要知道休息是补充精力的最佳阶段，同时我们在休息的时候是肌肉的最佳增长阶段，帮助身体更好的塑造肌肉曲线，让我们的身材更加的富有曲线美；
最后需要注意的就是保持良好的心态，千万不要只重视身体锻炼而忽略内心熏陶，乐观向上的情绪可以让你的训练事半功倍，优化肩背曲线，打造完美身材。
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