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　　增肌期应该避免的8大错误！

　　冬天来了！虽然没有动物一样的冬眠期。但这绝对是一个增肌的好季节。挥汗如雨的同时会不会因为有的地方做的不好而事半功倍呢？

　　你需要认识——增肌期应该避免的8大错误！

　　1、 吃得不够

　　这个是很多人增肌缓慢的主要原因！在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入，你很难最大化你的进步。足够的食物是保证你肌肉生长的关键！

　　2、没有吃足够的健康食物

　　很多健身爱好者会误以为只要大量的卡路里（能量）摄入足够就满足了增肌期的营养需求。 这完全是错误的，营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养，

　　所以、请在增肌期也使用优质的的食物来完成你一天热量的供给。而不是那些高热量的垃圾食品和精制食物，只有高热量却没有一点营养价值！

　　建议食物：瘦肉，燕麦，糙米，番薯，土豆，蔬菜，有益脂肪（坚果，深海鱼，牛油果）等等

　　3、 缺少碳水化合物

　　碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一！ 训练后的简单碳水化合物（快速吸收的高GI碳水）可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。

　　它们还可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。

　　早餐可以选用复合碳水化合物，它们可以长时间持续功能。复合碳水化合物推荐：燕麦，糙米，番薯。 简单碳水化合物推荐：糖，果汁，蜂蜜。精面面包，面食，米饭。

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