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 想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！但是、增肌又不能怕长肥肉。 增肌饮食篇 1.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持合成代谢组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！你要做的就是保证足够的营养供给！ 3.不断的吃！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。
4.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2克的蛋白质，5-7克的碳水化合物。 5.不要排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。 6.增肌时最理想的食物摄取比例是： 推荐：增肌饮食计划——营养是你的衣食父母 、碳水化合物45%左右 、蛋白质35%左右 、脂肪20%左右 7.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝， （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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