人浏览
|
较瘦的人让人看起来是有些弱不禁风的样子，因此很多人都想要通过一些运动去增肌。增肌的方法有很多，有的人想要靠饮食来增肌，但是这么做只是会让脂肪多一些，并不是增加肌肉，所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么，最好的增肌训练方法有哪些？
 增肌训练方法
1. 俯卧撑
（1）双臂张开稍比肩宽，指尖朝正前方。
（2）保持头、背、腰、臀在一条直线上，平行于地面，弯曲肘部完成下降，注意臀部不要撅起。
2. 卷腹
（1）平躺于地面或健身垫上，屈膝，大腿与小腿夹角为45度，双臂伸直，置于大腿上。
（2）呼气，腹肌收缩上半身慢慢卷起，手指逐渐靠近膝盖，指尖超过膝盖时停止，保持1秒。
（3）而后吸气，缓慢回到起始姿势，注意臀部始终紧贴地面不要离开。
 3. 徒手下蹲
（1）双脚打开与肩同宽，双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。
（2）背部挺直，保持小腿垂直于地面，臀部向下坐，直至大腿平行于地面停止。
4. 坐姿弹力绳划船
（1）坐在地面上，背部挺直，膝盖微屈，将弹力绳固定在脚上或其他固定位置，保持身体稳定。
（2）双手将弹力带向身体后侧拉，运用背部的力量，将背部向中心靠拢。
怎样才能快速增肌
饮食是肌肉增长的重要一环，也是大家常常没有做好的一环，特别是蛋白质的补充非常关键，蛋白质分解产生氨基酸，为肌肉合成提供原料，所以一定重视蛋白质的摄入。
建议食物牛肉、牛奶、鸡蛋，或者是更高效的蛋白粉，都能供给好的蛋白质。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
