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　　排骨男的烦恼永远是：“我无论怎样做都长不了，已经吃很多，而且又有做运动，还是壮不了，怎么办才好呢？”

　　如果这是你的心声，如果你渴望长壮！一起来看看我们今天的增肌指南吧！

　　你还是排骨男的原因：

　　1. 摄取热量不足

　　2. 错误选择食物

　　3. 过多有氧运动

　　4. 错误训练方法

　　5. 避免摄取脂肪

　　6. 高新陈代谢率

　　7. 训练不努力

　　8. 不能坚持

　　增肌需要数以年计的坚持，你准备好了吗？

　　健康增重的小贴士

　　我们所说的增重不是纯粹大吃大喝增加身体的脂肪量，而是持续健康地增加肌肉及脂肪量，因此，时间会长，过程艰苦，至与你会否跟随，那可是你的选择：

　　1. 每天进食5-6餐

　　由于新陈代谢高，或营养吸收效率低的关系，瘦点的朋友尽可以每2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡里路来增长肌肉。

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