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增肌过程中的五大误区 为什么我已经很刻苦地练习，为什么还没有变得大只？ 相信不少人都有这样的疑问，然后又担心自己是否训练错了，食物吃错了，还是DNA出错了？小编十分明白这种苦恼，试问有哪位健身朋友没经历过这阶段。这篇文章探讨5项大家可能忽略了，却又对肌肉生长尤其重要的事情，看看大家有没有犯错！ 1. 你训练的重量够重吗？ 相信无人会反对重量能使肌肉生长，不过大家只要到健身室走一转，依然会见到不少人举着较轻的重量，每组动作多达15次或以上。不是说这个方法是错，但是要让肌力增强及肌肉肥大，重量应该让你每组动作最多只能完成8-12下，而小编更喜欢每组做6-8下。我们健身是要不断挑战肌肉，让它不能自满，促使其生长。 训练大肌肉如胸、背、腿时，如果你已经不是新手的话，建议各位每个动作可以做5-6组，每组5-6次，这样可以更有效刺激大肌肉。  |
