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3、站姿转背式 站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，止15 N 30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。 注意：回转时转腰，胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体放松眼睛 作用：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。 4、双角式 双脚与肩同宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，保持上身与地面平行的同时伸直双臂，十指紧扣，尽量使身体和腿部呈第一个直角，而手臂和身体呈第二个直，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原，身体站直。 注意：呼吸与动作配合好，双脚要站稳。 作用：这个动作可美化背部曲线，消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损，还可健美胸部。长期做这个动作，你会发现走路时不再弯腰背驼背。  5、半蹲式 站在椅子后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅背上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起，保持这种姿势1-3秒。然后再放松臀部，吸气。重复做5—10次。 注意：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下有一种收紧的感觉。 作用：办公室一族以“坐”为主，髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉，这个动作能奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。 |
