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初级瑜伽八体投地式

2013-11-25 责任编辑 : 小编     

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   方法

  1、狗式开始,慢慢呼气,下巴和胸部垂直向下,胸部位于手掌之间。

  2、手肘紧贴身体两侧,胸部下沉,尾骨上提。

  3、呼吸,保持2-4次或者做狗式和八体投地式流瑜伽,狗式吸气,八体投地式呼气。

  4、呼吸,保持4-12次。

  5、狗式吸气,桌式呼气。或者胸部向前滑过手臂呈俯卧姿势。

  益处和禁忌

  益处:八体投地式可以伸展颈部和肩部,拉长并矫正脊柱。这个姿势可以锻炼手臂和上身力量。

  禁忌:最近或慢性的手腕,手肘,肩膀,背部或颈部损伤。

  完善:将毯子放在膝盖下。

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