健身吧

提起十字韧带撕裂可能许多人都会感到陌生，但是这在运动界中确实常见的伤病，特别是篮球、足球这类“急刹车”的运动。美国一项运动研究发现，有大约25%的十字韧带受伤病例并不需要接受外科手术，这种病情在部分程度上可以通过瑜伽和理疗得到恢复。无论是否已发生前十字韧带损伤，都应加强股四头肌锻炼，以加强关节的稳定性。

　　1、桥式：增强腿部肌肉、臀部肌肉和膝关节的力量。

　　仰卧；屈膝，双脚尽量靠近臀部；双臂在身体两侧伸展，掌心向下；双脚均匀用力下踩，将骨盆抬离地面；胸部向上，靠近下巴；大腿向下向内卷动；整个动作过程中，保持膝盖位于脚踝上方的位置。保持这个姿势20秒钟，然后增加到1分钟后，每隔1天增加10秒钟，直到能保持这个姿势2分钟。

　　2、桥式＋抬腿：增强腿部和臀部肌肉力量，对膝关节起到稳定作用。

　　如前所述，做好桥式的姿势；右腿伸直抬高，脚尖指向天花板，保持20秒钟；然后换左腿练习。每隔1天增加10秒钟，直到能保持这个姿势1分钟。确保弯曲的膝盖朝向第二、三脚趾的方向。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　9个快速瘦腿瑜伽动作图解

　　瑜伽减肥操，初级瑜伽减肥瘦身动作

　　男人练瑜伽，为什么还是如此的性感！！