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瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动(2)

2015-10-21 责任编辑 : 小编

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　　步骤一

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

　　启动股四头肌，以打直膝关节。阔筋膜张肌是协同肌，可协助股四头肌打直膝关节。不过，凡是用臀大肌做髋伸动作的体位，小腿容易向外转，导致膝盖面朝外，但理想上，我们希望膝盖保持中位。

　　步骤二

　　收缩臀大肌以伸展髋关节，并抬高股骨。同时启动膕旁肌，诀窍是当大腿抬离地板时，膝关节屈曲十度。大腿继续抬高，然後按照步骤一，启动股四头肌以打直膝关节。骨盆要向後、向下倾斜。骨盆以这种方式後倾，可协助挺起背部。

　　步骤三

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

　　收缩竖棘肌和腰方肌，以后弯背部，开展胸部。观察每一节脊柱对完成式的影响。启动根锁以收缩耻尾肌，帮忙荐骨前屈。由此可见，就算荐骨前屈的动作再微小，仍会影响到整个体位。在蝗虫式，以耻尾肌将尾骨尖往前拉，藉此稍微翘起脊椎，并稳定骨盆。

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