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　　5、转腰砸墙—爆发力训练

　　请在空间足够下，练习此动作。强调速度的爆发力训练，重点在于髋关节及腰部的旋转，用力“拼命砸”！

　　出力时切记不要用手去甩，整个发力的起始点在核心肌群，也就是用腹肌的力量。双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。

　　这个动作并不像表面的简单，出力方式些微复杂，没有体能基础的人建议有教练在旁协助为佳。（每组6~8下，组间休息1分钟，执行三组）。

　　小提示：至于药球重量的选择，并不是越重越好。药球训练之所以能够提升爆发力或运动表现，其关键是在动作的速度与发力的姿势，与“重”量的相关性低。目的是让您在最短的时间内发出最大的力量，同时训练到力量传导的速度（协调）。

　　换句话说，如果在使用药球的过程中，动作不顺畅，甚至出现丢不动的情况时，那就代表这个重量并不适合您。所以，一般建议男生拿4公斤，女生则是拿2公斤即可（仍然要依据训练动作去调整）。

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